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怎样用瑜伽球练习瑜伽

作者:淮安瑜伽培训发布时间:2019-10-21 10:37浏览数:

      球瑜伽是根据传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。 淮安瑜伽教练培训来告诉你怎样用瑜伽球练习瑜伽。
      1.站式: 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
      2.举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部使腿部线条更加修长。
      3.座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
      4.球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
      5.单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
      6.脚踏球A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起但肩部要紧贴地面。 
      7.B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
      8.转动球 A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
      9.B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。
      10.伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
      以上文章就是淮安瑜伽教练培训为大家介绍的有关于如何用瑜伽球练习瑜伽的详细情况,想了解更多的请继续关注我们网站。
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