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瑜伽新手需要掌握哪些基本动作

作者:淮安瑜伽培训发布时间:2020-04-02 17:57浏览数:

      锻炼身体,提高免疫力使我们人人都应该做的事情,想要锻炼身体有很多的方法供我们挑选,淮安醒舍瑜伽就是一个很好的选择,那么现在就让我们来看一下新手在练习瑜伽的时候需要掌握哪些基本的动作。
      1.力量式
      右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30-45秒钟。
      2.向前曲体
      向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45-60秒。膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。
      3.放松式
      跪在地上,然后躺下去,双腿自由地分开,双脚打开。放松手臂,放在身体两侧,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。正常呼吸,感觉你身体完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟。
      4.面向下
      俯卧,手脚都平放在地板上,双手在肩的前面,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。
      5.支撑式
      伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头、臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。
      6.单侧平衡
      向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体呈十字型)。收腹,骨盆不要动,保持15秒钟(冥想),曲左腿,使膝盖着地,向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。
      7.曲臂支撑
      伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头、臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。
      8.蝉式
      躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸,同时把腿抬离地面
    。在最高点的时候,将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。
      这八个动作在瑜伽锻炼中都是比较基本的,非常适合新手们训练,只要把基础掌握好,之后的锻炼就会变得更加轻松,慢慢的就会享受瑜伽带来的乐趣!
     
     

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