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学会掌握核心力量瑜伽会变得更轻松

作者:淮安瑜伽培训发布时间:2020-04-18 17:55浏览数:

      有很多小伙伴反映练了很长时间的瑜伽为什么还是搞到非常累呢?是自己做的方法不对吗?在小编看来你一定是还没有掌握好核心力量,正好淮安醒舍瑜伽想介绍一些关于瑜伽核心力量的内容,有需要的小伙伴快看过来:
      动作一:
      1、坐立,保持坐骨扎根
      2、弯曲膝盖,双手抱住小腿前侧
      3、让膝盖靠近胸腔,胸腔贴大腿前侧
      4、手臂少用力,更多的用核心内收的力
      5、保持10次呼吸
      动作二:
      1、坐立,保持坐骨扎根
      2、先弯曲膝盖,双手握住膝盖窝
      3、保持脊柱延展一条直线,胸腔上提
      4、稳住之后,双腿伸直向前向上
      5、双脚绷脚背,双手伸直,手掌和肩膀同高
      6、保持5次呼吸,重复5次
      动作三:
      1、来到斜板式,手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽
      2、内收核心,转动骨盆向后向下,不塌腰
      3、保持1分钟
      动作四:
      1、来到肘板支撑,手肘对齐肩膀,脚打开与髋同宽
      2、内收核心,转动骨盆向后向下,不塌腰
      3、保持1分钟
      动作五:
      1、先来到侧板式,左腿向前伸直抬高,和身体呈90度
      2、右手向上延展,保持5次呼吸
      3、重复3次,换边练习
      跟着瑜伽教练每天认真仔细的坚持以上的这五个动作,用不了多长时间你就能掌握住瑜伽的核心力量,久而久之就会变得非常轻松,就能在瑜伽中体会到拉伸带来的好处啦!
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